Ne jedite ovo prije spavanja

Nedostatak sna loše utječe na zdravlje, a neispavanost zbog lošeg izbora namirnica stvarno nam ne treba. Dok nam se od neke hrane spava, druga, a obično je riječ o masnoj hrani, može pokrenuti nesanicu.

Želite li mirnu noć, izbjegavajte ovih 10 namirnica prije spavanja:

Crveno meso
Nakon porcije crvenog mesa mnogi moraju otkopčati gumb na hlačama. No, problem nije samo u velikim porcijama i debljanju. Crveno meso je prepuno proteina i masnoća zbog kojih će probavni organi raditi naporno cijelu noć. Da biste došli u stanje dubljeg sna, svi tjelesni sustavi bi trebali raditi bez opterećenja, a baš je meso najteže probaviti. Ipak, ne odričite se u potpunosti crvenog mesa jer je bogato željezom i triptofanom. Samo ga nemojte jesti neposredno prije spavanja.

Alkohol
Općeprihvaćena je zabluda da alkohol potiče spavanje. Istina, alkohol vas može uspavati, ali on ne dovodi do dugotrajnog i osvježavajućeg sna. Alkohol ometa ritam spavanja jer dovodi tek do plitkih faza sna od kojih nema puno koristi. Osim toga, zbog alkohola ćete se vjerojatno buditi nekoliko puta tijekom noći. Najgore od svega je da postoje i oni koji koriste alkohol kao neku vrstu 'tableta za spavanje' te postaju ovisni o njemu.

Tamna čokolada
Trebate li dubok, miran san, tamna čokolada nije hrana koju trebate prije spavanja. Ona, baš kao i svaka čokolada, sadrži kofein i stimulanse kao što je teobromin, zbog kojeg srce ubrzano kuca. Ako baš morate pojesti nešto slatko, radije uzmite kockicu bijele čokolade.

Češnjak
Ako ne spavate sami, češnjak biste prije spavanja trebali izbjegavati iz obzira prema bračnom drugu. Ali loš zadah nije jedini problem. Češnjak može izazvati žgaravicu ili neke druge želučane probleme. Stoga ga se klonite ako imate osjetljiviji želudac.

Žitne pahuljice
Žitne pahuljice pune su rafiniranog šećera i drugih ugljikohidrata. Zbog toga razina šećera u krvi naglo skače, a to nije idealan način da se pripremite za spavanje. Ako morate nešto pojesti, uzmite žitarice punog zrna bez dodanog šećera.

Slatkiši
Jedan od najjednostavnijih i najgorih načina prekidanja dubokog sna su noćne more. Nedavna studija je pokazala da je sedam od 10 osoba koje jedu brzu hranu poput čokoladica i drugih slatkiša prije spavanja sklono noćnim morama. Pretpostavlja se da visoka razina šećera u krvi stvara moždane valove zbog kojih smo skloniji noćnim morama.

Pizza
Masna i slana pizza zaposlit će želudac cijelu noć. Umak od rajčica je prilično kiseo, a zajedno s masnim mesom i sirom vrlo lako izaziva žgaravicu. Želite da vas usred noći budi žgaravica? Manja kriška može proći, ali većina se na tome neće zaustaviti.

Tjestenina
Tjestenina će vas brzo zasititi, ali ako je jedete prije spavanja, to će se sve pretvoriti u salo. A ulje, sir i umak samo su dodatno opterećenje. Većina tjestenine ima i visok glikemijski indeks, pa će vjerojatnije izazvati veće razine šećera u krvi, pa ćete teže zaspati i češće se buditi tijekom noći.

Sladoled
Sladoled je pun masti i šećera – dobit ćete energetsku injekciju baš kad se pripremate za spavanje. Dakako, sva ta energija nema kamo, pa se pretvara u salo. Osim toga, na kvalitetu sna ima sličan utjecaj kao i drugi slatkiši – moguće su noćne more.

Celer
Možda će vas zbuniti to što se zdrava namirnica poput celera nalazi na ovom popisu. Celer je prirodni diuretik, pa ćete zbog njega češće trebati na zahod.

June 03, 2020

RECENZIJA: Amazfit GTR

in Tehnika & IT

by Super User

www.snizenja.ba

Još jedan u nizu Huami-jevih pametnih satova. Amazfit GTR opremljen je sa mnoštvo funkcija, a može se kupiti po povoljnoj cijeni.

June 03, 2020

RECENZIJA: iPhone 11

in Tehnika & IT

by Super User

www.snizenja.ba

Za sve ljubitelje iPhone uređaja, Apple je prošle godine na tržište lansirao iPhone 11, koji me se nije mnogo dojmio, pa nisam imao želju da ga isprobam, ali ovo stanje prirodne nesreće je učinilo svoje.

June 03, 2020

RECENZIJA: Fitbit Versa 2

in Tehnika & IT

by Super User

www.snizenja.ba

Pametni sat koji nije ni prevelik, ni premali, već savršenih dimenzija za zglob. Versa 2 je dio Fitbitovog asortimana pametnih satova sa više ugrađenih funkcija koje pronalazimo kod fitness pametnih satova. Fitbit je inače kompanija koja je dobro prezentovala svoje proizvode u fitness svijetu, ali mana ove kompanije leži u tehnološkom dostignuću prozvodnje ekrana i softvera.

June 01, 2020

RECENZIJA: IWO 12 Smartwatch – kopija koja se…

in Tehnika & IT

by Super User

www.snizenja.ba

Jeste li ikada poželjeli kupiti pametni sat po jako niskoj cijeni, a da izgleda kao dobra kopija ili čak sami original? E pa ja jesam. AliEkspress mi je to i omogućio. Išao sam na varijantu Apple pamatnog sata, po slikama, da nisam neki poznavalac, mislio bih da kupujem original. A i cijena je igrala ulogu, a bilo je tu i znatiželje. I tako, nakon par dana, skoro pa mjesec, dolazi meni moj pametni sat. Dakle radi se o kineskoj kopiji Apple pametnog sata, pod nazivom Smartwatch IWO 12. Cijena ovog sata varira, u ovisnosti da li želite kao dodatak bežične slušalice. Kinezi, znaju posao.

June 01, 2020

RECENZIJA: Huawei Watch GT2

in Tehnika & IT

by Super User

www.snizenja.baBuducnost na zglobu?

Huawei pametni sat ima prefinjen, elegantni izgled, koji se slaže sa većinom odjeće, kako sportskom, tako i formalnom. Kružno kućište prekriveno je metalnim okvirom od nehrđajućeg čelika. Okvir oko ekrana je minimalan i ovjeren numeričkim brojevima, što predstavlja vrijeme u 24-satnom formatu. Sa strane imaju dva dugmeta, gornji – koji služi za pokretanje općeg menija i donji za radni meni.

face